XMOON.PL - Najlepszy portal dla meżczyzn - FACET

Krótkie treningi ale systematyczne

Początki zawsze są najgorsze i to nie tylko w ćwiczeniach. Najgorsze też jest to że efektów spodziewamy się bardzo szybko a ich wyraźny brak bardzo szybko może nas zniechęcić do działania.
2017-11-15 20:58  |  M. Michalski
Materiał: Pixabay

Może lepiej zacząć małymi krokami. Duży skok w wir ćwiczeń może nie być tak owocny jak byś chciał.
Łatwiej będzie jak zaczniesz ćwiczyć codziennie w krótkim czasie i nawet w domu. Pomyśl kiedy najwięcej masz wolnego czasu i kiedy marnujesz czas, który mógłbyś przeznaczyć na chwilę ćwiczeń.

Dobrym momentem jest czas gdy siedzisz przed TV i oglądasz nudny program bo akurat nie masz nic innego do roboty, lub słuchasz radia, albo oglądasz po raz kolejny ten sam magazyn.

I co ważne – zacznij od prostych ćwiczeń w niedużych seriach, a następnie wydłużaj liczbę powtórzeń i liczbę serii co kilka dni. Zacznij od najprostszych ćwiczeń np.:

10 brzuszków
1 minuta na skakance
10 pompek
30 przysiadów
30 sekund na podpartych rękach ugiętych w łokciu
30 sekund w przysiadzie opartym o ścianę
Jeśli masz drążek to 10 podciągnięć

Możesz zacząć od 3 serii ćwiczeń. Stopniowo możesz dodawać liczbę powtórzeń serii lub też dodawać kolejne układy ćwiczeń. Poniżej prezentujemy kilka prostych układów.
Spróbuj wykorzystywać swój wolny czas, który marnujesz podczas wielu różnych sytuacji w domu. A jeśli masz więcej czasu możesz te ćwiczenia wykonywać na siłowni.

Najważniejsze pamiętaj, ćwicz systematycznie i wrzuć w swój grafik np. 20-30 minut na ćwiczenia.

Przykładowo jak może wyglądać trening:

Materiał: Darebee


Materiał: Darebee


Materiał: Darebee


Materiał: Darebee

POLECANE
  • NA PORTALU
Suplementy diety – uważaj nie stań się lekomanem
UWAGA – jak łatwo uszkodzić Samsung Galaxy Note 5
BMW M4 CS tylko dla Hiszpanii
EXTREME
Skok ze skały 600 metrów nad plażą z wrakiem

Skok ze skały 600 metrów nad plażą z wrakiem

2018-07-16 19:05
POWIETRZE
Kajakarstwo górskie. Extremalna zabawa, adrenalina, wolność, wyzwanie stawiane naturze

Kajakarstwo górskie. Extremalna zabawa, adrenalina, wolność, wyzwanie stawiane naturze

2018-07-09 15:53
WODA
Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu

Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu

2018-05-27 08:14
POWIETRZE
SEKS
O czym fantazjują kobiety

O czym fantazjują kobiety

2018-08-17 20:53
ZWIąZKI
Jade Amber coraz bardziej zaskakuje odważnymi zdjęciami

Jade Amber coraz bardziej zaskakuje odważnymi zdjęciami

2018-08-12 21:39
DZIEWCZYNY
Bianca Cheah ta dziewczyna to dopiero wyzwanie

Bianca Cheah ta dziewczyna to dopiero wyzwanie

2018-08-02 11:28
DZIEWCZYNY
GADŻETY
Ekokapsuła – ciekawe rozwiązanie małego domku.

Ekokapsuła – ciekawe rozwiązanie małego domku.

2018-08-02 12:30
PowerUp FPV papierowy dron sterowany za pomocą głowy

PowerUp FPV papierowy dron sterowany za pomocą głowy

2017-03-30 07:53
INNE
TISSOT TXL

TISSOT TXL

2017-03-09 08:53
ZEGARKI
R E K L A M A
Ćwiczenia brzuszków z krzesłem
2018-08-15 06:58:23
Ćwiczenia brzuszków to jedne z największych bolączek na siłowni. ...
Pij wodę podczas treningu
2018-08-02 21:29:23
Bardzo wiele razy widziałem osoby ćwiczące na siłowni nie ...
Mięśnie brzucha - Twój 6-pak
2018-07-12 14:39:09
Mięśnie brzucha to jedne z najtrudniej do wyćwiczenia mięśni ...
Jak dawni astronomowie mierzyli odległości w kosmosie?
2018-07-15 16:16:28
No właśnie. Jak oni to zrobili. Przecież nie mieli nowoczesnej ...
Ładowanie amunicji do samolotu A-10 Thunderbolt II
2018-07-01 10:35:19
A-10 Thunderbolt II to samolot o może nie za pięknych kształtach ...
Niesamowita animacja ruchu lotniczego nad Londynem
2018-06-15 10:43:21
W ciągu roku na pięciu Londyńskich lotniskach odbywa się ponad 1,2 mln przylotów i wylotów.
Każdy z nas z dzieciństwa pamięta zabawę w puszczaniu baczków
2018-08-15 06:59:13
Ale nigdy byśmy się nie spodziewali że można takie cuda wyczyniać baczkami.
Co można zrobić przy użyciu drona?
2018-08-02 18:30:02
Jeszcze parę lat temu nakręcenie takiego materiału nie było ...
Wędkarstwo sportowe. Gigantyczny marlin wskoczył na łódź.
2018-07-24 22:03:56
Wędkarstwo od dawna jest wspaniałym męskim hobby. Stajemy ...
P O L E C A M Y

Copyright © 2014 Xmoon Corporation   |    Portal dla mężczyzn   |    Męski Świat  Facet   |    Dodaj do ulubionych  |  Napisz do nas

Forma 24
Ćwicz i zadbaj o kondycję, wygląd i zdrowie
Twoja forma domowymi sposobami
Nie zawsze masz czas wybrać się na siłownie. Ale możesz dbać o swoją formę domowymi sposobami. Przedstawiamy nasze zestawienie ćwiczeń.
KLATKA PIERSIOWA zestaw ćwiczeń
Klatka piersiowa jest jednym z istotnych elementów budowy naszej całej sylwetki i bardzo wyraźnie ...