Najważniejsze abyś miał dobre buty do biegania. Jeśli już je masz możesz zacząć dalej, bo nie odpowiednie buty mogą sprawić że szybko nabawisz się kontuzji. Jeśli masz już dobre buty przejdźmy dalej.

Najlepiej zacząć powoli - jeśli długo nie biegałeś spróbuj od niewielkich odległości. Najpierw krótka rozgrzewka rozciąganie a później spróbuj przebiec dystans - 200- 300 metrów, przejdź kawałek trasy i spróbuj ponownie przebiec krótki odcinek.

Kolejnego dnia lub np za dwa dni spróbuj przebiec troszke dłuższy dystans. Stopniowo wydłużaj trasę. Zobaczysz że po dwóch tygodniach pierwszy dystans jaki był dla Ciebie męczący teraz już taki nie jest.

Najważniejsze abyś sam dostosowywał długość dystansu do swoich możliwości ale staraj się go wydłużać za każdym razem.