XMOON.PL - Najlepszy portal dla meżczyzn - FACET
kondycja diety motywacja plany treningowe

Krótkie treningi ale systematyczne

Początki zawsze są najgorsze i to nie tylko w ćwiczeniach. Najgorsze też jest to że efektów spodziewamy się bardzo szybko a ich wyraźny brak bardzo szybko może nas zniechęcić do działania.
2017-11-15 20:58  |  M. Michalski
Materiał: Pixabay

Może lepiej zacząć małymi krokami. Duży skok w wir ćwiczeń może nie być tak owocny jak byś chciał.
Łatwiej będzie jak zaczniesz ćwiczyć codziennie w krótkim czasie i nawet w domu. Pomyśl kiedy najwięcej masz wolnego czasu i kiedy marnujesz czas, który mógłbyś przeznaczyć na chwilę ćwiczeń.

Dobrym momentem jest czas gdy siedzisz przed TV i oglądasz nudny program bo akurat nie masz nic innego do roboty, lub słuchasz radia, albo oglądasz po raz kolejny ten sam magazyn.

I co ważne – zacznij od prostych ćwiczeń w niedużych seriach, a następnie wydłużaj liczbę powtórzeń i liczbę serii co kilka dni. Zacznij od najprostszych ćwiczeń np.:

10 brzuszków
1 minuta na skakance
10 pompek
30 przysiadów
30 sekund na podpartych rękach ugiętych w łokciu
30 sekund w przysiadzie opartym o ścianę
Jeśli masz drążek to 10 podciągnięć

Możesz zacząć od 3 serii ćwiczeń. Stopniowo możesz dodawać liczbę powtórzeń serii lub też dodawać kolejne układy ćwiczeń. Poniżej prezentujemy kilka prostych układów.
Spróbuj wykorzystywać swój wolny czas, który marnujesz podczas wielu różnych sytuacji w domu. A jeśli masz więcej czasu możesz te ćwiczenia wykonywać na siłowni.

Najważniejsze pamiętaj, ćwicz systematycznie i wrzuć w swój grafik np. 20-30 minut na ćwiczenia.

Przykładowo jak może wyglądać trening:

Materiał: Darebee


Materiał: Darebee


Materiał: Darebee


Materiał: Darebee

POLECANE
  • NA PORTALU
Volcano of Fire w Gwatemali znów wybuchł i dał o sobie znać
Hollywood zwróci indiański totem plemieniu Tlingit
Ford Mustang na EAA AirVenture. Program Apollo 2015
EXTREME
Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu

Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu

2018-05-27 08:14
POWIETRZE
Ekstremalne zawody kitesurfinowe Coast 2 Coast

Ekstremalne zawody kitesurfinowe Coast 2 Coast

2018-04-13 16:05
WODA
Fenomenalny przejazd ulicami San Francisko - Ken Block

Fenomenalny przejazd ulicami San Francisko - Ken Block

2018-01-20 16:04
ZIEMIA
SEKS
Modelka Dilya Diaz

Modelka Dilya Diaz

2018-06-19 08:54
DZIEWCZYNY
Modelka Kahili Bludell

Modelka Kahili Bludell

2018-06-17 10:48
DZIEWCZYNY
Torrie Wilson dziewczyna która może zrobić z Toba wszystko

Torrie Wilson dziewczyna która może zrobić z Toba wszystko

2018-06-07 21:55
DZIEWCZYNY
GADZETY
PowerUp FPV papierowy dron sterowany za pomocą głowy

PowerUp FPV papierowy dron sterowany za pomocą głowy

2017-03-30 07:53
INNE
TISSOT TXL

TISSOT TXL

2017-03-09 08:53
ZEGARKI
Własny osobisty dron? Tak to możliwe. Nixie

Własny osobisty dron? Tak to możliwe. Nixie

2017-03-03 17:05
ZEGARKI
R E K L A M A
Gofry idealny przysmak latem
2018-06-17 20:49:07
Latem gdy mamy dostęp do wielu owoców jak wiśnie, truskawki, ...
Pamiętaj o piciu dużo wody, zwłaszcza jak są takie upały
2018-04-30 09:20:52
Picie dużej ilości wody jest bardzo ważne dla naszego prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Optymista żyje dłużej. Zmień swoje podejście do życia.
2018-04-03 16:10:27
W czasach gdy stabilizacja i spokój życia odchodzi w niepamięć ...
P O L E C A M Y
Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu
2018-05-27 08:14:29
Czy można wpaść na głupszy pomysł?
Ekstremalne zawody kitesurfinowe Coast 2 Coast
2018-04-13 16:05:12
Sport coraz bardziej popularny też u nas, nad naszym wybrzeżem ...
Fenomenalny przejazd ulicami San Francisko - Ken Block
2018-01-20 16:04:27
Taka jazda jest marzeniem każdego mężczyzny. Genialny przejazd ...
Męskim być – facet z klasą
2018-06-04 14:11:15
Dzisiejsze czasy sprawiają że mężczyźni coraz bardziej zapominają ...
Chrome Azzaro – genialny zapach na randkę
2018-05-24 11:42:49
Randki – zawsze chcemy wypaść genialnie i ciekawie, zauroczyć ...
Mężczyzna tez powinien dbać o skórę. Kosmetyki dla faceta.
2018-04-22 22:14:51
Dawniej mężczyzna używał jedynie dezodorantu. I to w tamtych ...
P O L E C A M Y

Copyright © 2014 Xmoon Corporation   |    Portal dla mężczyzn   |    Męski Świat  Facet   |    Dodaj do ulubionych  |  Napisz do nas

Forma 24
Ćwicz i zadbaj o kondycję, wygląd i zdrowie
Twoja forma domowymi sposobami
Nie zawsze masz czas wybrać się na siłownie. Ale możesz dbać o swoją formę domowymi sposobami. Przedstawiamy nasze zestawienie ćwiczeń.
KLATKA PIERSIOWA zestaw ćwiczeń
Klatka piersiowa jest jednym z istotnych elementów budowy naszej całej sylwetki i bardzo wyraźnie ...