XMOON.PL - Najlepszy portal dla meżczyzn - FACET
kondycja diety motywacja plany treningowe

Krótkie treningi ale systematyczne

Początki zawsze są najgorsze i to nie tylko w ćwiczeniach. Najgorsze też jest to że efektów spodziewamy się bardzo szybko a ich wyraźny brak bardzo szybko może nas zniechęcić do działania.
2017-11-15 20:58  |  M. Michalski
Materiał: Pixabay

Może lepiej zacząć małymi krokami. Duży skok w wir ćwiczeń może nie być tak owocny jak byś chciał.
Łatwiej będzie jak zaczniesz ćwiczyć codziennie w krótkim czasie i nawet w domu. Pomyśl kiedy najwięcej masz wolnego czasu i kiedy marnujesz czas, który mógłbyś przeznaczyć na chwilę ćwiczeń.

Dobrym momentem jest czas gdy siedzisz przed TV i oglądasz nudny program bo akurat nie masz nic innego do roboty, lub słuchasz radia, albo oglądasz po raz kolejny ten sam magazyn.

I co ważne – zacznij od prostych ćwiczeń w niedużych seriach, a następnie wydłużaj liczbę powtórzeń i liczbę serii co kilka dni. Zacznij od najprostszych ćwiczeń np.:

10 brzuszków
1 minuta na skakance
10 pompek
30 przysiadów
30 sekund na podpartych rękach ugiętych w łokciu
30 sekund w przysiadzie opartym o ścianę
Jeśli masz drążek to 10 podciągnięć

Możesz zacząć od 3 serii ćwiczeń. Stopniowo możesz dodawać liczbę powtórzeń serii lub też dodawać kolejne układy ćwiczeń. Poniżej prezentujemy kilka prostych układów.
Spróbuj wykorzystywać swój wolny czas, który marnujesz podczas wielu różnych sytuacji w domu. A jeśli masz więcej czasu możesz te ćwiczenia wykonywać na siłowni.

Najważniejsze pamiętaj, ćwicz systematycznie i wrzuć w swój grafik np. 20-30 minut na ćwiczenia.

Przykładowo jak może wyglądać trening:

Materiał: Darebee


Materiał: Darebee


Materiał: Darebee


Materiał: Darebee

POLECANE
  • NA PORTALU
Top Gear – czy to już koniec programu?
Humorystyczny film o naszym ulubionym jedzeniu i przestroga
Nissan zbudował 500.000-go nowego Qashqai
EXTREME
Skok ze skały 600 metrów nad plażą z wrakiem

Skok ze skały 600 metrów nad plażą z wrakiem

2018-07-16 19:05
POWIETRZE
Kajakarstwo górskie. Extremalna zabawa, adrenalina, wolność, wyzwanie stawiane naturze

Kajakarstwo górskie. Extremalna zabawa, adrenalina, wolność, wyzwanie stawiane naturze

2018-07-09 15:53
WODA
Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu

Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu

2018-05-27 08:14
POWIETRZE
SEKS
Kobiety to diabełki kuszą mężczyzn na każdym kroku

Kobiety to diabełki kuszą mężczyzn na każdym kroku

2018-09-17 21:16
SEKS
Modelka Jessa Hinton

Modelka Jessa Hinton

2018-08-28 17:15
DZIEWCZYNY
O czym fantazjują kobiety

O czym fantazjują kobiety

2018-08-17 20:53
ZWIąZKI
GADZETY
Ekokapsuła – ciekawe rozwiązanie małego domku.

Ekokapsuła – ciekawe rozwiązanie małego domku.

2018-08-02 12:30
PowerUp FPV papierowy dron sterowany za pomocą głowy

PowerUp FPV papierowy dron sterowany za pomocą głowy

2017-03-30 07:53
INNE
TISSOT TXL

TISSOT TXL

2017-03-09 08:53
ZEGARKI
R E K L A M A
Jessienna naturalna odporność w 5 krokach
2018-10-02 21:16:52
Jesień to okres gdy o przeziębienia bardzo łatwo.
Bądź szczęśliwy. Rodzina jest najwazniejsza
2018-09-08 15:24:07
W życiu trzeba mieć trzy rzeczy aby być szczęśliwym. Każda ...
Borówka amerykańska dobra na wzrok, serce oraz zmniejsza ryzyko raka
2018-08-15 06:57:40
Borówka amerykańska jest w Polsce jeszcze mało doceniana, ...
P O L E C A M Y
Skok ze skały 600 metrów nad plażą z wrakiem
2018-07-16 19:05:21
Wspaniała zabawa w znanym przez skoczków i turystów zakątku w Grecji w Navagio Beach.
Kajakarstwo górskie. Extremalna zabawa, adrenalina, wolność, wyzwanie stawiane naturze
2018-07-09 15:53:20
Każdy z nas powinien mieć jakieś hobby albo uprawiać sport. ...
Selfie na drapaczu chmur w Hong Kongu
2018-05-27 08:14:29
Czy można wpaść na głupszy pomysł?
Uśmiech to klucz do Twojego sukcesu
2018-08-04 19:42:48
Jest przysłowie że śmiech to zdrowie. I to prawda. Ale także ...
Randki, podrywanie, szukanie partnerki. Pomyśl o sąsiadkach
2018-07-09 10:22:50
Poszukiwania wybranki życia czasem bywa dość trudne, a w ...
Męskim być – facet z klasą
2018-06-04 14:11:15
Dzisiejsze czasy sprawiają że mężczyźni coraz bardziej zapominają ...
P O L E C A M Y

Copyright © 2014 Xmoon Corporation   |    Portal dla mężczyzn   |    Męski Świat  Facet   |    Dodaj do ulubionych  |  Napisz do nas

Forma 24
Ćwicz i zadbaj o kondycję, wygląd i zdrowie
Twoja forma domowymi sposobami
Nie zawsze masz czas wybrać się na siłownie. Ale możesz dbać o swoją formę domowymi sposobami. Przedstawiamy nasze zestawienie ćwiczeń.
KLATKA PIERSIOWA zestaw ćwiczeń
Klatka piersiowa jest jednym z istotnych elementów budowy naszej całej sylwetki i bardzo wyraźnie ...